bieganie 5

29/12 (DNT, bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,160kcal/169B/106T/132W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 403 kcal/26B/22T/26W Drugi: łosoś wędzony 200g: 442kcal/41B/31T/0W Obiad: Udziec z indyka pieczony w rękawie + ziemniaki pieczone w piekarniku + kapusta kwaszona + keczup + 8g oliwy: [...]

[...] treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (PUSH, klatka, triceps, bieganie) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały [...]

[...] trenowałem już jakiś miesiąc) w trakcie 250 godzin (236 zarejestrowanych na suunto). Tabelka Głównie były to treningi siłowe (split z interwałami biegowymi na końcu), bieganie (na zewnątrz i wewnątrz), sporo rowera, piłka nożna, squash i inne aeroby. W trakcie tych treningów, według wskazań suunto spaliłem ok 160tysięcy kcal. Średnio [...]

Dzięki Xzaar za miłe słow, ale "lekko" przesadzasz :-). Ta próba miała być sprawdzeniem gdzie jestem i czego mi brakuje. Oczywiście jak stanąłem na starcie to adrenalina skoczyła i ten wynik jest moim maxem na dzień dzisiejszy. Po koleji... (1) Pływanie 1500m mnie trochę przerażało. Pływanie to moja najsłabsza dyscyplina (nie to, żeby reszta była [...]

[...] zacząć biegać na wytrzymałość tak by poprawić kondycje i móc biegać dość długo-a dokładniej,bo tak żeby tylko poprawić kondycję i biegać dość długo to wystarczy zwykłe bieganie kilka razy w tygodniu,i co znaczy dla Ciebie dość długo?może byś chciała trenować jakiś konkretny dystans,np.5 czy 10km?Napisz coś więcej czego oczekujesz po tym [...]

[...] basen j.w. Na ergometrze trenuje dopiero miesiac, trener sekcji czuwa nade mna mowiac, ze w swoim czasie bedzie mowil mi co dalej. Czy powinnam cos dodac do moich treningow, bieganie? Jesli chodzi o odzywianie, przyznaje sposob jest rzeczywiscie dosc restrykcyjny a ilosc spozywanych przeze mnie kalorii jes niewielka, poniedzialek: 1. kawa z [...]

[...] jeden tyg cyklu kreatynowego i jeszcze robi sobie jedne tyg wolny od siłki mzoe wtedy robić aero. Po tym okresie ma zamair weść na coś mocnjeszego. Jak ma sie do ego zabrać bieganie odpada. Jak juz to skakanka. Może interwały 15 spirint/45 wolno i tak 5razy po treningu? Rano nie za bardzo bedzie mial kiedy moze teraz w tym tygodniu z 3 razy. Do [...]

[...] - 2 partie na kazdym treningu ( 1 cwiczenie silowe, 3 z duzą intensywnoscia a z mniejszym obciazeniem - na partie) po treningu aeroby 40minut - jakie wybrac marsz pod gorke? bieganie? rowerek? PODSUMOWYWUJĄC w:152gr b:186 t:75 kcal:2065 w: 1,74/kg b: 2,1/kg t: 0,86 Panie Piotrze prosze o Pana opinie, [...]

Bieganie na pewno utrudni zdobywanie masy mięśniowej, natomiast imo bieganie w celu pobudzenia metabolizmu jak najbardziej OK. Weź to tylko pod uwagę pod kątem żarcia. Prawdą jest, że spadki masy mięśniowej w intensywnym treningu aerobowym / interwałowym są nieuchronne. Ale ten problem dotyczy głównie osób wykonujących 4-5 treningów aerobowych i [...]

[...] - w porównaniu do tego co kiedyś to lekki ale już czuję, że jutro będzie boleć. Jak zobaczyłem w lustrze tłuszczyk to zastanawiam się nad codziennym treningiem (3 silka, 3 bieganie) a niedziela wolne. Tak miało być ale nie byłem przekonany na 100%... ale niestety tak raczej będzie trzeba. Oraz o biegu 60 min mogę obecnie zapomnieć Co do samej [...]

[...] brzuch chvjowo wyszedl bo po zarciu i paru browcach dzis dieta 3800kcal podczas redu bedzie cos w stylu carb cycling na poczaterk poszlo dzis bieganie 20min bmega pompa na lydach %-) jak skonczylem to niezle mi sie krecilo w bani mam nadzieje ze jak woda zejdzie itd to nie bd takiej lipy z tymi goleniami dobra [...]

wtorek: uda+łydka środa :biceps+triceps czwarte:klata piątek: barki+ przedramiona sobota : plecy Wtorek bieganie prostowanie nóg na atlasie 2*r , 5*6 przysiad 2*r , 5*6 wysoki step 2*r 5*6 wspięcia na palce wspięcia na palce w siadzie wspięcia na pęty w siadzie barki rozpiętki odwrotne 2*r , 5*6 unoszenie ramion w opadzie 1*r , 5*6 unoszemie [...]

[...] czas się wziąć za siebie :-) zmieniam trening na ten od Esther: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1b32580b8a44cfca8709d58e432c9cf.jpg +aeroby: jeśli pogoda biędzie sprzyjać, to bieganie w terenie lub bieżnia max nachylenie x3-5 + brzuch: w dzień 1 i 3 UWAGI na nogi zwiększe zakres powtórzeń, mam wrażenie, że niski mi nie służy :-) MISKA OBLI, czy [...]

[...] zjadłem pół główki czosnku. Obecnie jest lepiej ale dzień dzisiejszy uważam za trochę zmarnowany. Rano rozciągałem się i wykonałem 20 hinduskich pompek + grzbiety Odpuściłem bieganie i wskoczyłem na worek: 3 minuty rozgrzewki na skakance 3 x 3min worek 100 uderzeń prostych 100 uderzeń sierpowych 100 haków Rozciąganie Dieta Tutaj przynajmniej nie [...]

[...] całodobowego a nawet całotygodniowego bilansu kalorycznego a ty bedąc na deficycie mając nie zbyt duzo wegli raczej nie powinienes sie bac tego zalania. aha i jeszcze jedno bieganie na czczo to raczej nie najlepszy pomysł lepiej wstan wczesniej zjedz sniadanie i wtedy mozesz pobiegac bo tutaj to moze ci miecha duzo pożrec, a jesli rano nie za [...]

Już jakieś 16 lat trenuję. W tym przez kilka lat bieganie regularne. To raczej nie powinna byś astma. Mimo to badania w tym kierunku zrobię na dniach bo martwiąca kwestia. Może być że to nadal refluks takie objawy daje. Ciężko będzie na masę wbić z refluskem. Jeśli chodzi o rolowanie i rozciąganie to mam dość krótki zestaw na ten moment. [...]

[...] warzyw ostatnio zrobiłem super sałatkę z sałaty pekińskiej i teraz ją wsuwam (jak będę robił następnym razem to wrzucę przepis do Kulinariów z fotkami) jeśli chodzi o bieganie to powiem tak, w przeszłości zawsze nienawidziłem biegać, mimo uprawiania kilku różnych dyscyplin sportowych nie potrafiłem się przełamać do niego nigdy, teraz gdy [...]

[...] zacząłem się przełamywać i zacząłem już nawet się do niego przekonywać, kondycja też idzie mi bardzo mocno do góry, a jak spadnie mi jeszcze kilka kilo na wadze to wtedy to bieganie też będzie lżejsze w ogóle miejsce w którym mieszkam i warunki do uprawiania sportu mam bardzo dobre, na wspomniany stadion mam 5-8 minut spacerkiem obok stadionu są [...]

dzień 108 / 2013-01-17 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 17 po wczorajszym treningu czuję dość mocną obolałość całego ciała, a w szczególności nóg dziś w ramach aerobów tenis wieczorkiem 1,5 godziny (bieganie ze względu na wczorajszy ciężki trening sobie odpuściłem) miska wg założeń

[...] - 101,9kg dieta wg założeń, waga spada jak szalona - znów najniższy wynik, nie wiem czy nie zrobię delikatnej korekty i nie zwiększę trochę ilości węgli w ramach aerobów bieganie na dworze temperatura już lepsza bo podniosła się do około -1 stopnia, ale bardzo intensywnie zaczął padać mokry śnieg ciężko w takim śniegu się biegało, ale dałem [...]